Tzn na redukcji nie spodziewałbym się fajerwerków, ale na takich ciężarach to powinno jeszcze iść. Nie ma mnie na miejscu, więc nie wiem jak faktycznie ciężkie jest te 5 serii docelowych i z tego tytułu ciężko mi będzie coś doradzić. Niemniej: Niemniej: zrób 5 powt na 50 i 2-3 na 60; od 70 kg można zaczynać rozgrzewkę; nawet jak będziesz [...]
W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]
[...] objaw. Ogólnie rzecz biorąc dochodzę do wniosku, że trochę mogłem jeszcze pociągnąć tę masę, bo bf nie był tragiczny, no ale może wyjdzie mi to tylko na dobre. Teraz po tej redukcji (do 84-85 kg) planuję zrobić dłuższą masę, tak z 12-14 miesięcy i dołożyć tych 10-12 kg; potem ew. dłuższa redukcja i powinno być gitez. Zmieniony przez - patryx-13 [...]
Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]
No dokładnie, teraz mam mass mode on i jestem nastawiony na dłuuugą masówkę, żeby dojść do 95 kg co najmniej w tempie max 1 kg/miesiąc. Wtedy dopiero będzie można myśleć o redukcji, bo co z tego, że kaloryfer na wierzchu skoro 30 cm w łapie %-). W sumie ten miesiąc na nizszych kaloriach chyba dobrze mi zrobił, lepsza wrażliwość insulinowa, kichy [...]
O wage sie nie boje tylko ten tluszcz. Miche trzymam caly czas tylko ze z doswiadczenia wiem ze przy redukcji polec z miechem w dol. No wlasnie z tymi wszystkimi suplami to do konca nie jestem przekonany. A czy efydryna jest srodkiem atykataboliczny i chroni misnie choc troche bo mysle dorzucic ja przy redukcji.
Konkurs nie jest łatwy -stąd już zrobiliśmy w 3 niezależnych mdułach,bo mało kto wytrzymywał 3 miesiące redukcji. Na początku bywało po 15 uczestników a na końcu ledwo kilku dotrwało.Sam kończyć będę za tydzień trzeci miesiąc redukcji i zastanawiam się czy jeszcze trzy z Kratą Na Lato dam radę wytrzymać. Może jako rekomp podejdę do tematu i w ten [...]
[...] Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona 1,4/0,2/2,9 B: 57 ; T: 41,2 ; W: 61,4 ser zółty w takiej ilości na redukcji robi wypad z menu, za dużo tłuszczu nasyconego, a do tego jeszcze polędwica... Chudy drób/ryby/tuńczyk + warzywa + ww typu ryż/makaron razowy/kasza gryczana, owsiana [...]
[...] ile zwyczajowo sie pije, najlepiej miec przerwe w treningu 24h przed pomiarem itp... oczywiscie to jest zlewane na wiekszosci silowni, ktore kasuja za to (usluga w kika min) 30-50pln Kilo miecha zuzywa "na kanapie z pilotem od TV" ok 100kal... zrobie 10kilo miesni i przy redukcji mam "za frajer" 1000kal ... licze, ze to spali fat przy redukcji
dawno mnie tu nie było, jakoś zapomniałem o tym rege, boisz się przytycia, poszukaj na forum zdjęcia jak ludzie wyglądali na końcówce masy a jak po redukcji co do siłki idź do działu trening dla początkujących i tam ci pomogą, i ktoś wcześniej miał rację, po rozpoczęciu treningów organizm sam będzie domagał się jedzenia Zmieniony przez - dawid099 [...]
No ja na pewno jem od Ciebie zdecydowanie wiecej :D no ale w sumie takie uroki redukcji. Ja tam kardio i interwal na czczo jestem w stanie ogarnąc, ale silowy?! Jeszcze na redu bym oszalała, zwlaszcza, ze będąc na redu,codziennie mialam takie ssanie w żołądku ze tylko o jedzeniu myslalam %)) no w sumie nie jest to dlugi okres, także ja mysle ze [...]
Dzięki wielkie za przepis ! Właśnie do zapisuję i za jakiś czas na pewno wypróbuję osobiście ;) Co do tej wiecznej redukcji to wiem po sobie samej, że nie da się POPRAWIAĆ formy jedząc nawet raz w tygodniu dużo słabiej niż w tygodniu. W takiej sytuacji stałam w miejscu. Lepiej się spiąć porządnie, skończyć szybciej to co się zaczęło i wtedy po [...]
na razie nie. mam aero po treningu siłowym. ale planuję włączyć w dalszym etapie redukcji jak zacznę mieć problemy z gubieniem fatu. ja sobie całe doprowadzanie do normalnego stanu rozłożyłam na ok. 8 miesięcy. Najpierw I etap - doprowadzenie się do stanu "jako-tako" - 8 tyg. ja mam więcej do zgubienia - więc szybciej będę tracić niż [...]
[...] wymiarów rewelacyjne! Oby tylko za szybko też nie leciało, bo to też niedobrze. Tak jak obli pisze, takie efekty powinny Cie tym bardziej zagrzewać do dalszego działania. Jeśli masz kryzys związany z dietą, to popatrz sobie w Kuchni SFD i wybierz dla siebie jakiś przysmak. Mi podpasowały gofry z dżemem słodzonym fruktozą, oczywiście na redukcji
fala tylko mi sie wyspowiadaj ze tego omleta jaki ci wyszedł militia myślę ze z kazdym dniem bedzie coraz trudniej.. tygrysku zdjecia beda po 3 miesiacach redukcji... wczesniej nic nie dam hihihih im wolniej zrzucasz tym wolniej tyjesz wiec wole chudnac powoli dziś robilam interwały w 23 minucie myslalam ze odjadę....ale jutro trening silowy i [...]
A to jak z tymi kremami odchudzającymi, kobitki mówią że pomagają ale jak się wgłębić w temat to jeszcze zaczęły ćwiczy i dietować ale z całą pewnością to ten rewelacyjny krem pomógł Tak na początkującej redukcji to do jednego posiłku owoce można dodawać? (Męcząca się już robię )
Jeszcze Tobie tancereczko pędzę tutaj z życzeniami Niech się spełnią Twe pragnienia, niech zasypią prezentami Łap oddechu i energii, nie myśl w święta o redukcji wszak jak dieta nas zawiedzie- mamy zabieg liposukcji:D Dziś na wszystko znajdziesz radę, a jak problem jakiś trudny to tu Odin zaraz wpadnie i widzimy , że to bujda i problemik ten był [...]
[...] jestm w szoku i nie wierze centymetrowi ale to prawda...jeszce tylko torszke zostala na dole brzucha do zrzucenia! i bede w 100% zadowolona... ale jeszce czeka mnie miesac redukcji...a potem kolejne 3 miechy Dzisiaj robilam aero 45 minut, musze plan rozlozonych treningow dopasowywac pod prace wiec czasem siliwy mi się przesuwa o jeden dzien [...]
[...] ze chociaz kino jest graja nine- to juz cos wiec zrobię sobie taki maly prezencik - kiedyś trzeba kupię sobie pocorn i się nawpierdziulam. dziweczyny najgorsze dla mnie na redukcji jest to ze ja mam ciagle ochotę na mleko. z wielka checia pilabym szklanke dziennie albo i nawet dwie- ale przeciez slodzone laktozą... co do bicka- mam nadzieję ze [...]
[...] telenowele A co do tego głodu... To ja czegoś nie rozumiem. Was ciągnie do czekoladek i innych takich, a mnie nie. Czemu tak jest? Czy to ma coś wspólnego z długością redukcji? Że jak ktoś się redukuje 6 miesięcy to już zaczyna odczuwać potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego? Przyznam, że czasem chętnie bym zjadła, ale szybko mi to mija i [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
